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Edad para este test

Adulta

Adolescente (12 a 19 años)

Solo cambia el umbral de FC (30 o 40 lpm). No se guarda la edad. Para menores de 12 años, el test debe interpretarlo su especialista.

Rápido · 1, 3 y 10 min

Completo · min a min

Versión casera y simplificada del test de bipedestación pasiva (NASA Lean Test de 10 minutos): de pie, apoyado/a en la pared. No sustituye a la mesa basculante ni al diagnóstico médico, pero es útil para el seguimiento. Aquí se mide en el minuto 1, el 3 y el 10.

Fuente: Lee et al., SFC/EM, J Transl Med 2020;18:314.
Fuente específica de POTS: Raj, Fedorowski y Sheldon, CMAJ 2022;194:E378-85. Test de pie con medidas a 1, 3, 5, 8 y 10 minutos; subida de FC de 30 lpm en adultos y de 40 lpm entre 12 y 19 años.

Paso 1 · Tumbada

⚠ Si no te encuentras bien, para. Siéntate o túmbate. Es mejor hacer la prueba acompañada/o.

Descansa 5 minutos tumbada

Reposo completo, sin hablar ni moverte. Después, mide tu frecuencia cardíaca y tensión sin levantarte.

Frecuencia cardíaca (lpm) Tensión arterial

Sistólica

Diastólica

Paso 2 · De pie, 1 minuto

⚠ Si no te encuentras bien, para. Siéntate o túmbate. Es mejor hacer la prueba acompañada/o.

Ponte de pie despacio

Ponte de pie despacio y apóyate en la pared con los talones separados unos 10 cm de ella. Al minuto de estar de pie, mide la frecuencia cardíaca y la tensión.

Frecuencia cardíaca (1 min) (lpm) Tensión arterial (1 min)

Sistólica

Diastólica

Paso 3 · De pie, 3 minutos

⚠ Si no te encuentras bien, para. Siéntate o túmbate. Es mejor hacer la prueba acompañada/o.

Sigue de pie, quieta/o

Sigue de pie, quieta/o y apoyada/o en la pared. A los 3 minutos, mide de nuevo la frecuencia cardíaca y la tensión.

Frecuencia cardíaca (3 min) (lpm) Tensión arterial (3 min)

Sistólica

Diastólica

Paso 4 · De pie, 10 minutos

⚠ Si no te encuentras bien, para. Siéntate o túmbate. Es mejor hacer la prueba acompañada/o.

Sigue de pie, quieta/o

Sigue de pie, quieta/o. A los 10 minutos, mide por última vez la frecuencia cardíaca y la tensión.

Frecuencia cardíaca (10 min) (lpm) Tensión arterial (10 min)

Sistólica

Diastólica

Líquidos hoy

Recomendado: 2–3 L al día (agua, infusiones, caldos). Ajusta siempre según lo que te indique tu equipo médico.

Sal

Referencia habitual: 10–12 g/día de sal.

Menos de lo habitual

Lo habitual

Más de lo habitual

Advertencia crucial: nunca empieces a tomar estas cantidades de electrolitos por tu cuenta. Elevar el sodio de forma drástica puede ser peligroso si tienes POTS hiperadrenérgico, o si hay problemas de riñón o corazón. Además, estas dosis suelen provocar irritación estomacal o náuseas si no se toman en cápsulas de liberación prolongada o bien diluidas a lo largo del día. La dosis y forma de tomarlo, siempre pautada por tu equipo médico.

Electrolitos

Para quien ya los tiene pautados o preparados (pastillas, sobres, bebida...). Marca si los has tomado hoy.

Sí, los he tomado

No los he tomado

Observaciones

Medicamento 1

Medicamento 2

Otros

Observaciones

Cambios de dosis o de horario, olvidos, dudas para tu médico... Los efectos que notes, anótalos arriba en cada medicamento.

Anota tensión y frecuencia cardíaca en los momentos que quieras — no hace falta completarlos todos.

Posibles desencadenantes

Marca todo lo que aplique hoy.

Permanecer de pie

Calor / altas temperaturas

Ducha caliente

Comida abundante

Estrés

Ejercicio

Menstruación

Deshidratación

Falta de sueño

Cambios hormonales

Alcohol / cafeína

Viajes / cambios de rutina

Medidas que me han ayudado

Marca todo lo que aplique hoy.

Beber más agua

Electrolitos / sales

Aumentar ingesta de sal (si está indicado)

Prendas de compresión

Descanso / tumbarme

Elevar las piernas

Ref: Oaklander AL, Nolano M. Scientific Advances in and Clinical Approaches to Small-Fiber Polyneuropathy. JAMA Neurology, 2019.

Criterios del semáforo — Distermia

Temperatura (TCore / TBody en axila):

VerdeTCore 36.1–37.2°C · TBody 35.0–36.9°C

NaranjaTCore 35–36.0°C o 37.3–37.9°C · TBody <35°C o 37.0–37.9°C

RojoTCore <35°C o ≥38°C · TBody ≥38°C

Base: temperatura normal en adultos sanos (Obermeyer, BMJ 2017; Geneva, 2019). Cortes de hipotermia (<35°C) y fiebre (≥38°C): los clínicos habituales. Datos orientativos, no médicos.

Síntomas:

VerdeLeves (≤3) o sin síntomas

NaranjaModerados (4-6)

RojoIntensos (≥7) o hipotermia/fiebre

Temperatura matutina (°C)

TCore ¿Qué es?

TBody ¿Qué es?

Temperatura interna (T core). Mide la de tus órganos internos y del cerebro. Usa solo termómetro de boca (oral) u oído (timpánico). Axila y frente miden la piel (T body) y falsean este registro.

⚠ <35.0°C — Hipotermia

35.0–36.0 — Baja

36.1–37.2 — Normal

37.3–37.9 — Elevada (Febrícula)

≥38 — ⚠ Fiebre

En POTS y fatiga crónica: la disfunción autonómica puede alterar la termorregulación. Hay quien nota la piel fría mientras el cuerpo se calienta con el esfuerzo. Es experiencia de pacientes; faltan estudios sólidos que lo confirmen.

Temperatura de la piel (T body). Mide la superficie del cuerpo. Usa termómetro de axila. Boca y oído miden la interna (T core). Frente y pulsera no tienen rango normal publicado: anótalos, pero sin semáforo.

<35.0 — Baja

35.0–36.9 — Normal

37.0–37.9 — Elevada

≥38 — ⚠ Fiebre

En POTS y fatiga crónica: la piel puede enfriarse o calentarse según cómo se abren y cierran sus vasos. Es experiencia de pacientes; faltan estudios sólidos que lo confirmen.

Temperatura vespertina (°C)

TCore

TBody

SíntomasToca para anotar cómo te encuentras

Calor y golpe de calor: Ministerio de Sanidad de España y NHS (servicio de salud del Reino Unido). Resto: consejos generales, orientativos.

RecomendacionesToca para ver consejos según lo que notes

Calor interno
Ventilador • Ropa natural • Compresas frías en muñecas • Agua fría a sorbos

Frío extremo
Capas finas • Calcetines térmicos • Bolsa de agua caliente • Infusiones calientes

Sudoración excesiva
Hidrátate con electrolitos • Ropa transpirable • Anota hora y actividad

Necesidad de hibernar
Es una señal del cuerpo. Descansa sin culpa • Reduce estímulos • Oscuridad y silencio

Respiración guiada

Sigue el círculo: se expande al inspirar y se encoge al espirar. La exhalación es más larga que la inspiración (40 % / 60 % del ciclo) y ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. A 6 respiraciones por minuto: 4 s inspirando y 6 s espirando.

Inspira

Sesión terminada. Si quieres, márcala abajo en «Sesiones de hoy».

Respiraciones por minuto (ajusta si tu especialista te ha dado una frecuencia de resonancia distinta)

4.5

5.5

6.5

Duración de la sesión (minutos)

Nota de personalización: aunque el promedio general es de 6 respiraciones por minuto, mediante el uso de los sensores del biofeedback clínico, un especialista puede ajustar tu frecuencia de resonancia exacta, la cual suele oscilar estrictamente entre 4.5 y 6.5 respiraciones por minuto según tu anatomía y capacidad pulmonar.

Música para acompañar tu sesión

Reproducir / pausar la música de relajación

Sesiones de hoy

Marca cuántas sesiones de biofeedback has hecho hoy.

Datos personales

Se guardan solo en este dispositivo. Saldrán en tus resúmenes descargados.

Nombre Apellidos Edad

Diagnósticos

Marca los que te hayan dado. Es solo para tu registro: no sustituye a tu informe médico.

Síndrome de taquicardia postural (POTS)

Intolerancia ortostática

Hipotensión ortostática

Síncope vasovagal

Disautonomía

Neuropatía de fibra fina

Fatiga crónica / EM (SFC/EM)

Ehlers-Danlos / hipermovilidad

Activación mastocitaria

Fibromialgia

COVID persistente

Otros diagnósticos

Notas de hoy

Cualquier cosa que quieras recordar: un desencadenante, cómo dormiste, algo que te ayudó.

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